Training Club - Muscle Team


Português Brasil

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Integrando Toda a Comunidade Fitness / Integrating All Fitness Community
Missão: Promover a prática esportiva como via de obter qualidade de vida e saúde.
Mission: Promote sports practice as a way to achieve live quality and health.

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Training Club

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LISTA MOVIMENTOS - MONTE SEU TREINO / MOVEMENTS GRID - RIDE YOUR WORKOUT
   

IMPORTANTE:
Consulte sempre profissionais especializados para elaborar e aprovar seus treinamentos e também alimentação adequada para o seu perfil.

Disponibilizados algumas sugestões de movimentos e divisões musculares de treinos e atualizamos frequentemente essas sugestões.

 
SELECIONE A DIVISAO MUSCULAR / SELECT THE MUSCLE DIVISION


<= SELECIONE A DIVISAO
GRUPO MUSCULAR/MUSCLE GROUP
MUSCULOS/MUSCLES
ABC-01-A

- OMBROS/SHOULDERS - PEITORAIS/CHEST
• PEITORAL MAIOR SUPERIOR/MAJOR CHEST UPPER
• PEITORAL MAIOR MEDIO/MIDDEL CHEST UPPER
• PEITORAL MENOR INFERIOR/MINOR CHEST LOWER
• DELTOIDE ANTERIOR/ANTERIOR DELTOID
• DELTOIDE LATERAL/LATERAL DELTOID
• DELTOIDE POSTERIOR/POSTERIOR DELTOID
ABC-01-B

- ANTEBRACOS/FOREARMS - BRACOS/ARMS - DORSAIS/DORSAL
• GRANDE DORSAL SUPERIOR/MAJOR LARGE BACK
• GRANDE DORSAL CENTRAL/CENTRAL LARGE BACK
• GRANDE DORSAL INFERIOR/LARGE BACK LOWER
• BICEPS/BICEPS
• TRICEPS/TRICEPS
• FLEXORES ANTEBRACO/FOREARMS FLEXOR
• EXTENSORES ANTEBRACOS/FOREARMS EXTENSOR
ABC-01-C

- ABDOMINAIS/ABDOMINAL - PERNAS/LEGS - TIBIAIS/TIBIAL
• QUADRICEPS/QUADRICEPS
• BICEPS FEMURAL/FEMORAL BICEPS
• PANTURRILHAS/CALVES
• RETO ABDOMINAL SUPERIOR/RECTUM ABDOMINAL UPPER
• TRANSVERSAIS MEDIO/TRANSVERSAL MIDDLE
• OBLIQUOS SERRATIL/OBLIQUE SERRATILE
• PIRAMIDAIS INFERIOR/PYRAMIDAL LOWER

SELECIONE OS MOVIMENTOS NOS CHECKS A ESQUERDA / SELECT THE MOVEMENTS ON CHECKS LEFT

IMAGEM/IMAGE
NOME/NAME
MUSCULO/MUSCLE
DESCRICAO/DESCRIPTION
PEITORAIS CRUCIFIXO INCLINADO
PEITORAL MAIOR SUPERIOR/MAJOR CHEST UPPER
ABDUCAO-ADUCAO INCLINADO COM HALTERES
PEITORAIS SUPINO INCLINADO
PEITORAL MAIOR SUPERIOR/MAJOR CHEST UPPER
SUPINO INCLINADO
PEITORAIS SUPINO INCLINADO HALTERES FLY INCLINADO
PEITORAL MAIOR SUPERIOR/MAJOR CHEST UPPER
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
PEITORAIS CRUCIFIXO
PEITORAL MAIOR MEDIO/MIDDEL CHEST UPPER
ABDUCAO-ADUCAO DEITADO COM HALTERES
PEITORAIS FLEXOES SOLO
PEITORAL MAIOR MEDIO/MIDDEL CHEST UPPER
FLEXOES OU REPULSOES FRENTE AO SOLO
PEITORAIS PACK DECK APARELHO
PEITORAL MAIOR MEDIO/MIDDEL CHEST UPPER
ABDUCAO-ADUCAO COM APARELHO ESPECIFICO
PEITORAIS SUPINO
PEITORAL MAIOR MEDIO/MIDDEL CHEST UPPER
SUPINO OU BENCH PRESS
PEITORAIS SUPINO HALTERES FLY
PEITORAL MAIOR MEDIO/MIDDEL CHEST UPPER
SUPINO COM HALTERES
PEITORAIS CRUCIFIXO CROSS OVER POLIA ALTA
PEITORAL MENOR INFERIOR/MINOR CHEST LOWER
ABDUCAO-ADUCAO EM PE COM UMA POLIA EM FACE
PEITORAIS PARALELAS
PEITORAL MENOR INFERIOR/MINOR CHEST LOWER
DIPS OU REPULSOES EM BARRAS PARALELAS
PEITORAIS PULL OVER
PEITORAL MENOR INFERIOR/MINOR CHEST LOWER
PULL-OVER COM HATERE
PEITORAIS PULL OVER BARRA
PEITORAL MENOR INFERIOR/MINOR CHEST LOWER
PULL-OVER COM BARRA DEITADO SOBRE UM BANCO HORIZONTAL
PEITORAIS SUPINO DECLINADO
PEITORAL MENOR INFERIOR/MINOR CHEST LOWER
SUPINO EM DECLIVE
COSTAS BARRA FIXA FRENTE
GRANDE DORSAL SUPERIOR/MAJOR LARGE BACK
TRACAO NA BARRA FIXA
COSTAS BARRA FIXA FRENTE SUPINADA
GRANDE DORSAL SUPERIOR/MAJOR LARGE BACK
TRACAO NA BARRA FIXA MAOS EM SUPINACAO
COSTAS PUXADOR ATRAS POLIA ALTA PRONADO
GRANDE DORSAL SUPERIOR/MAJOR LARGE BACK
PUXADA ATRAS COM POLIA ALTA OU BARRA FIXA ATRAS
COSTAS PUXADOR FRENTE POLIA ALTA PRONADO
GRANDE DORSAL SUPERIOR/MAJOR LARGE BACK
PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA
COSTAS PUXADOR TRIANGULO POLIA ALTA
GRANDE DORSAL SUPERIOR/MAJOR LARGE BACK
PUXADA NA FENTE COM POLIA ALTA COM PUXADOR TIPO PEGADA APROXIMADA
COSTAS PUXADOR ESTENDIDO FRENTE POLIA ALTA
GRANDE DORSAL CENTRAL/CENTRAL LARGE BACK
PUXADA COM OS MEMBROS SUPERIORES ESTENDIDOS COM A POLIA ALTA
COSTAS REMADA SENTADO POLIA BAIXA
GRANDE DORSAL CENTRAL/CENTRAL LARGE BACK
PUXADA COM POLIA BAIXA PEGADA COM AS MAOS JUNTAS E EM SEMIPRONACAO
COSTAS REMADA CAVALINHO
GRANDE DORSAL INFERIOR/LARGE BACK LOWER
PUXADA NA BARRA EM T
COSTAS REMADA CURVADA BANCO SERROTE
GRANDE DORSAL INFERIOR/LARGE BACK LOWER
PUXADA HORIZONTAL COM UM HALTERE
COSTAS REMADA CURVADA BARRA
GRANDE DORSAL INFERIOR/LARGE BACK LOWER
PUXADA HORIZONTAL COM BARRA MAOS EM PRONACAO
OMBROS DESENVOLVIMENTO FRENTE
DELTOIDE ANTERIOR/ANTERIOR DELTOID
DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM BARRA
OMBROS DESENVOLVIMENTO ROTACAO HALTERES
DELTOIDE ANTERIOR/ANTERIOR DELTOID
DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM ROTACAO DO PUNHO
OMBROS ELEVACAO ALTERNADA FRONTAL
DELTOIDE ANTERIOR/ANTERIOR DELTOID
ELEVACAO ALTERNADA PARA A FRENTE COM HALTERES
OMBROS ELEVACAO FRONTAL BARRA
DELTOIDE ANTERIOR/ANTERIOR DELTOID
ELEVACAO PARA A FRENTE OU FRONTAL COM BARRA
OMBROS ELEVACAO FRONTAL HALTERE
DELTOIDE ANTERIOR/ANTERIOR DELTOID
ELEVACAO PARA A FRENTE OU FRONTAL COM UM HALTERE
OMBROS ELEVACAO FRONTAL POLIA BAIXA
DELTOIDE ANTERIOR/ANTERIOR DELTOID
ELEVACAO PELA FRENTE ALTERNADA COM POLIA BAIXA
OMBROS DESENVOLVIMENTO ATRAS
DELTOIDE LATERAL/LATERAL DELTOID
DESENVOLVIMENTO ATRAS DA NUCA COM BARRA
OMBROS LATERAL
DELTOIDE LATERAL/LATERAL DELTOID
ELEVACAO LATERAL DOS BRACOS COM HALTERES
OMBROS LATERAL ALTERNADA DE LADO
DELTOIDE LATERAL/LATERAL DELTOID
ELEVACAO LATERAL DEITADO DE LADO
OMBROS LATERAL ALTERNADA POLIA BAIXA
DELTOIDE LATERAL/LATERAL DELTOID
ELEVACAO LATERAL ALTERNADA COM POLIA BAIXA
OMBROS LATERAL APARELHO
DELTOIDE LATERAL/LATERAL DELTOID
ELEVACAO LATERAL COM APARELHO ESPECIFICO
OMBROS DESENVOLVIMENTO HALTERES
DELTOIDE POSTERIOR/POSTERIOR DELTOID
DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES
OMBROS LATERAL INCLINADA
DELTOIDE POSTERIOR/POSTERIOR DELTOID
ELEVACAO LATERAL TRONCO INCLINADO PARA FRENTE, EM PÉ OU SENTADO
OMBROS LATERAL INCLINADA CROSS OVER POLIA BAIXA
DELTOIDE POSTERIOR/POSTERIOR DELTOID
ELEVACAO LATERAL COM POLIA BAIXA TRONCO INCLINADO PARA A FRENTE
OMBROS LATERAL PUXADA APARELHO
DELTOIDE POSTERIOR/POSTERIOR DELTOID
POSTERIOR DOS OMBROS COM APARELHHO ESPECIFICO
BICEPS ROSCA ALTERNADA
BICEPS/BICEPS
FLEXAO ALTERNADA DOS ANTEBRACOS COM ROTACAO DO PUNHO E EVEVACAO DOS COTOVELOS
BICEPS ROSCA CONCENTRADA
BICEPS/BICEPS
FLEXAO ALTERNADA DO ANTEBRACO COM HATERE COTOVELO APOIADO NA COXA
BICEPS ROSCA CROSS OVER POLIA ALTA
BICEPS/BICEPS
BICEPS BRACOS EM CRUZ COM POLIA ALTA
BICEPS ROSCA DIRETA BARRA RETA
BICEPS/BICEPS
FLEXAO DOS ANTEBREACOS COM BARRA MAOS EM SUPINACAO
BICEPS ROSCA MARTELO
BICEPS/BICEPS
FLEXAO DOS BRACOS COM HATERES PEQUENOS MANTIDOS EM PEGADA DE MARTELO
BICEPS ROSCA PUXADOR POLIA BAIXA
BICEPS/BICEPS
FLEXAO ALTERNADA DOS ANTEBRACOS COM POLIA BAIXA
BICEPS ROSCA SCOTT APARELHO
BICEPS/BICEPS
BICEPS COM APARELHO LERRY SCOTT
BICEPS ROSCA SCOTT BANCO
BICEPS/BICEPS
FLEXAO DOS ANTEBRACOS COM BARRA NO BANCO LARRY SCOTT
SUPINO FECHADO
TRICEPS/TRICEPS
SUPINO MAOS APROXIMADAS (Triceps e Peitoral)
TRICEPS ALTERNADO PUXADOR POLIA ALTA SUPINADO
TRICEPS/TRICEPS
EXTENSAO ALTERNADA DOS ANTEBRACOS COM POLIA ALTA MAOS EM SUPINACAO
TRICEPS BANCO OU PARALELAS
TRICEPS/TRICEPS
REPULSAO ENTRE DOIS BANCOS
TRICEPS FRANCES ALTERNADO
TRICEPS/TRICEPS
EXTENSAO VERTICAL ALTERNADA DOS BRACOS COM HALTERE
TRICEPS FRANCES SIMULTANEO
TRICEPS/TRICEPS
EXTENSAO DOS ANTEBRACOS SENTADO COM UM HALTERE PEQUENO SEGURO PELAS DUAS MAOS
TRICEPS PATA DE RA
TRICEPS/TRICEPS
EXTENSAO ALTERNADA DOS BRACOS COM UM HALTERE TRONCO INCLINADO PARA A FRENTE
TRICEPS PUXADOR POLIA ALTA PRONADA
TRICEPS/TRICEPS
TRICEPS COM POLIA ALTA MAOS EM PRONACAO
TRICEPS PUXADOR POLIA ALTA SUPINADA
TRICEPS/TRICEPS
TRICEPS COM POLIA ALTA MAOS EM SUPINACAO
TRICEPS SENTADO BARRA
TRICEPS/TRICEPS
EXTENSAO DOS ANTEBRACOS SENTADO COM BARRA
TRICEPS TESTA BARRA RETA OU W
TRICEPS/TRICEPS
EXTENSAO DOS ANTEBRACOS COM BARRA DEITADO SOBRE O BANCO
TRICEPS TESTA HALTERES MARTELO
TRICEPS/TRICEPS
EXTENSAO DOS ANTEBRACOS DEITADO COM HALTERES
ANTEBRACOS ROSCA PUNHO
FLEXORES ANTEBRACO/FOREARMS FLEXOR
FLEXAO DOS PUNHOS COM BARRA
ANTEBRACOS ROSCA INVERSA
EXTENSORES ANTEBRACOS/FOREARMS EXTENSOR
FLEXAO DOS ANTEBRACOS COM BARRA MAOS EM PRONACAO
ANTEBRACOS ROSCA PUNHO INVERSA
EXTENSORES ANTEBRACOS/FOREARMS EXTENSOR
EXTENSAO DOS PUNHOS COM BARRA
AGACHAMENTO
QUADRICEPS/QUADRICEPS
O AGACHAMENTO
AGACHAMENTO FECHADO
QUADRICEPS/QUADRICEPS
AGACHAMENTO COM PÉS APROXIMADOS
GLUTEOS PASSADA FRONTAL
QUADRICEPS/QUADRICEPS
AFUNDO PARA A FRENTE
MESA ROMANA FRENTE
QUADRICEPS/QUADRICEPS
EXTENSAO DOS JOELHOS COM APARELHO ESPECIFICO OU LEG EXTENSION
PERNAS AGACHAMENTO 45 GRAUS APARELHO
QUADRICEPS/QUADRICEPS
PRENSA INCLINADA OU HACK SQUAT
PERNAS AGACHAMENTO ABERTO
QUADRICEPS/QUADRICEPS
AGACHAMENTO COM AS PERNAS AFASTADAS
PERNAS AGACHAMENTO BARRA FRONTAL
QUADRICEPS/QUADRICEPS
AGACHAMENTO COM A BARRA NA FRENTE
PERNAS AGACHAMENTO HALTERES
QUADRICEPS/QUADRICEPS
FLEXAO DAS COXAS COM HALTERES COM PÉS APROXIMADOS
PERNAS LEG PRESS 45 GRAUS
QUADRICEPS/QUADRICEPS
LEG PRESS INCLINADO
PERNAS BICEPS FEMURAL APARELHO
BICEPS FEMURAL/FEMORAL BICEPS
FLEXAO DOS JOELHOS SENTADO COM APARELHO ESPECIFICO
PERNAS MESA ROMANA ATRAS BICEPS FEMURAL
BICEPS FEMURAL/FEMORAL BICEPS
FLEXAO DOS JOELHOS COM APARELHO ESPECIFICO OU LEG CURL
PERNAS/LEGS
BICEPS FEMURAL/FEMORAL BICEPS
FLEXAO DOS JOELHOS EM PE COM APARELHO ESPECIFICO
PERNAS EXTENSAO PANTURRILHA APARELHO
PANTURRILHAS/CALVES
EXTENSAO DOS PES COM APARELHO ESPECIFICO OU COM A BARRA SOB OS OMBROS
PERNAS EXTENSAO PANTURRILHA PESO
PANTURRILHAS/CALVES
EXTENSAO DOS PES COM APARELHO PESO REPOUSANDO SOBRE A PELVE OU DONKEY CALF RAISE
PERNAS EXTENSAO PANTURRILHA SENTADO APARELHO
PANTURRILHAS/CALVES
EXTENSAO DOS PES COM APARELHO ESPECIFICO OU PRENSA DOS SOLEOS
ABDOMINAL ELEVACAO TRONCO APARELHO
RETO ABDOMINAL SUPERIOR/RECTUM ABDOMINAL UPPER
ABDOMINAIS OU CRUNCH COM APARELHO ESPECIFICO
ABDOMINAL INCLINADA
RETO ABDOMINAL SUPERIOR/RECTUM ABDOMINAL UPPER
ABDOMINAL NO BANCO INCLINADO
ABDOMINAL PERNAS APOIADAS
RETO ABDOMINAL SUPERIOR/RECTUM ABDOMINAL UPPER
ABDOMINAL PERNAS APOIADAS SOBRE UM BANCO
ABDOMINAL PES FIXOS
RETO ABDOMINAL SUPERIOR/RECTUM ABDOMINAL UPPER
ABDOMINAL COM OS PES FIXOS
ABDOMINAL SOLO
RETO ABDOMINAL SUPERIOR/RECTUM ABDOMINAL UPPER
ABDOMINAL NO SOLO
ABDOMINAL SUSPENSA
RETO ABDOMINAL SUPERIOR/RECTUM ABDOMINAL UPPER
ABDOMINAL SUSPENSO NO BANCO ESPECIFICO
ABDOMINAL ELEVACAO JOELHOS NA BARRA FIXA
OBLIQUOS SERRATIL/OBLIQUE SERRATILE
ELEVACAO DOS JOELHOS SUSPENSO NA BARRA FIXA
ABDOMINAL FLEXAO LATERAL BANCO
OBLIQUOS SERRATIL/OBLIQUE SERRATILE
FLEXAO LATERAL DO TRONCO NO BANCO
ABDOMINAL FLEXAO TROCO LATERAL COM HALTERE
OBLIQUOS SERRATIL/OBLIQUE SERRATILE
FLEXAO LATERAL DO TRONCO COM HALTERE
ABDOMINAL POLIA ALTA
OBLIQUOS SERRATIL/OBLIQUE SERRATILE
ABDOMINAL COM POLIA ALTA
ABDOMINAL ROTACAO TROCO TWIST
OBLIQUOS SERRATIL/OBLIQUE SERRATILE
O TWIST
ABDOMINAL ROTACAO TRONCO
OBLIQUOS SERRATIL/OBLIQUE SERRATILE
ROTACAO DO TRONCO COM BASTAO
ABDOMINAL ELEVACAO JOELHOS
PIRAMIDAIS INFERIOR/PYRAMIDAL LOWER
ELEVACOES DOS JOELHOS NA CADEIRA ABDOMINAL
ABDOMINAL ELEVACAO PERNAS PRANCHA
PIRAMIDAIS INFERIOR/PYRAMIDAL LOWER
ELEVACAO DAS PERNAS NA PRANCHA INCLINADA COM CRUNCH E ELEVACAO DA PELVA
ABDOMINAL LEVANTAMENTO PERNAS
PIRAMIDAIS INFERIOR/PYRAMIDAL LOWER
ABDOMINAL

GRAVE SEU TREINO / SAVE YOUR WORKOUT
Nome / Name
Nome Treino / Workout Name
Divisao Muscular / Muscle Division
 
Sobrepor / Overlap
 

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